『三要：提顶吊裆，含胸拔背，沉肩坠肘，十趾抓地。』
『四要：呼吸自然，气贯丹田，内七外三，意静神恬。』
『五要：以意行气，以气以气催力，力出自然，不僵不滞。』
『六要：碾步台膝，五心要实，两足平正，。十趾抓地。』
『七要：以腰为主，带动四肢，要发腋力。』
『八要：有吞有吐，有蓄有发，耸动有力，刚柔相济，变式要快，发力要狂，定式要稳，节奏分明。』
『嗯。』我点点头，他道：『而八极拳的八忌是，一忌：内外不一致，劲不完整。』
『二忌：出一面劲。』
『三忌：腆胸撅臀。』
『四忌：用僵力、强力、粘力。』
『五忌：眼神不正，练空不存意。』
『六忌：下盘不稳，步法虚浮。』
『七忌：虚实不分，无吞无吐。』
『八忌：闭气。』
说到这儿，他向我扑了过来。
『来，再练，你迟些做好记录，我现在先看看，你的八极拳有什么需要改进的地方。』
我信心满满地笑道：『求之不得！』
所谓武者，是不惧失败也不害怕瓶颈的，死亡只是一个过程的结束，及另一个过程的开始，无惧死亡才会更明白生命的意义。
我所有的一切苦难，全都是为了否极泰来，它们折磨过我，却并没有消失在我的生命里。
因为，我感受到了真切的力量正在成长……